【図解】おうちヨガ

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動する3つのメリット【母子健康で元気な赤ちゃんを産みましょう】

2020年8月15日

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動する3つのメリット【母子健康で元気な赤ちゃんを産みましょう】

妊娠したから、マタニティヨガを始めてみようかな!普通のヨガとマタニティヨガの違いって何だろう…?マタニティヨガの効果も知りたいな。あと、できたら自宅でヨガしたいんだけど、おすすめのオンラインヨガを教えてほしいな

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事の内容

・マタニティヨガの特徴と効果
・オンラインヨガSOELU(ソエル)をおすすめする理由

 

本記事の信頼性

Yoga for Everyone

 

ヨガ歴10年以上
インストラクター資格(RYT200)保有
有名ヨガブランド商品企画部で勤務経験あり

この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。

ヨガ歴10年以上で、スポーツジムのヨガレッスンから、大手ヨガスタジオ、ヨガDVDなどでヨガを実践してきました。

2019年に妊娠してからマタニティヨガを始め切迫早産を経て、2020年春に元気な男の子を出産しました。

 

この経験からお伝えしていきますね。

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

マタニティヨガとは、ママのお腹に胎盤ができる16週(いわゆる安定期)以降から、出産直前の臨月までできる妊婦さんのためのヨガです。

 

一般的なヨガとの違いは、赤ちゃんがいるお腹に負担がかかる後屈のポーズや、ねじるポーズうつ伏せのポーズがなく、めまいや息切れしやすい妊婦さんのために、座ったポーズが多くなります。

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瞑想はもちろん、三角のポーズや木のポーズも大丈夫です
シヴァ神

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マタニティヨガの効果

マタニティヨガってどんな効果があるのかなぁ…?

 

マタニティヨガには、おもにこの3つの効果が期待できます。

運動不足解消

体調不良の緩和

お産の呼吸の練習

妊婦さんは、テニスやランニングなどの一般的なスポーツができなくなるので、自然と運動不足になりがちなんですよ。

 

元気な赤ちゃん産むために、しっかり食べなきゃいけないから、体重増えるのはしょうがないよね!

 

と思う妊婦さんもいると思いますが、実は妊娠前より7kg~12kg増におさえる必要があるんですよ。

 

体重が増えすぎると、妊娠高血圧難産妊娠糖尿病などにかかりやすく、赤ちゃんにも良くない影響があるんです
シヴァ神

 

それでも「赤ちゃん産んだら、フツーに痩せるでしょ!」と思っている妊婦の皆さま、私と同じく後悔するかもしれないので、ご注意ください(-_-;)

出産直後に体重はかったところ、5kg(赤ちゃん+胎盤)しか減っていませんでした。

産後3か月たった今も、ヨガと食事で絶賛ダイエット中です(´;ω;`)

 

ということで、運動量の多くないマタニティヨガにダイエット効果は望めませんが、運動不足解消と、体重を適正にコントロールする手助けをしてくれるんですよ。

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

ちなみに、私が太ってしまった原因は、切迫早産(自宅療養+ヨガ禁止)とコロナ(ステイホーム)で、運動する機会がまったくなく、気分転換が食べることだけになってしまったからです(´;ω;`)

 

また、体調不良の緩和にも効果が期待できるんですよ。

赤ちゃんをお腹に抱えながらの10か月間は、知らずのうちにカラダに負担がかかっています。

特にお腹が大きくなってくる妊娠中期(16週)以降は、肩こりや腰痛妊娠後期(28週)には足のむくみやつりに悩む妊婦さんも多くなります。

ストレッチ要素の強いマタニティヨガで、筋肉のコリをほぐし、血流やリンパの流れを良くしましょう。

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

 

3つ目の効果は、お産の呼吸の練習になるところです。

お腹から赤ちゃんを押し出す(分娩)ステージになると、陣痛の波にあわせて、お腹に力をめいっぱい入れる必要があります。

陣痛が1番強い(=超超超痛い)ときに、息を吐いて力を入れるので、呼吸のタイミングが最重要

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

キツイポーズをキープしている時に、インストラクターから「呼吸を止めないで!」と言われるアドバイスが、お産に役立ちました。

 

マタニティヨガにキツイポーズは登場しませんが、お腹がはち切れんばかりの臨月にする三角のポーズは結構シンドイので、お産時の呼吸の練習になると思います。

 

マタニティヨガは、妊婦さんと赤ちゃんの健康管理だけじゃなく、お産の練習にも役立つんだね!

オンラインヨガSOELU(ソエル)をおすすめする3つの理由

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

マタニティヨガの教材にDVDや動画などありますが、経験豊富なインストラクターと一緒にするほうが安全なので、安心して運動できますよね。

 

スタジオに通うのもアリですが、マタニティヨガのクラスはもともと少ない上に、たいてい平日の日中にレッスンが開催されます。

働いてる妊婦さんだと、通うのは難しそうだね…

 

また、お腹が大きくなる妊娠後期になると、外出するのも一苦労

臨月直前まで定期的にヨガすることを考えると、オンラインヨガが1番おすすめです。

シヴァ神
天気や季節に関係なく、自宅でマイペースにヨガできますしね

 

現在いろんなオンラインヨガがありますが、マタニティヨガはSOELU(ソエル)の圧勝です。

 

その理由はおもにこの3つが挙げられると思います。

豊富なマタニティヨガレッスン

休会制度あり

ベビーヨガあり

 

マタニティヨガを提供している大手オンラインヨガはSOELUとスタジオ・ヨギーの2つ。

そのスタジオ・ヨギーでも、ライブレッスン週2回と動画レッスンのみ。

 

一方でSOELUは、マタニティさんOKのヨガが毎日5レッスン以上夜にもレッスンがあるんです。

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

SOELUだったら、お仕事ある妊婦さんでもマタニティヨガできるね!

 

また、何が起こるか分からない妊娠生活だから、最大6か月の休会制度がとてもありがたいんですよ

私も妊娠後期に突然切迫早産になり、もちろんヨガは厳禁、仕事も休職してそのまま産休に入りました。

スタジオ・ヨギーには、休会制度はないんだって

 

たとえ休会しても、産後1か月からできるベビーヨガも用意してるのがSOELUの丁寧な心配り

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

産後の体型回復や、育児の気分転換に、赤ちゃんと一緒にベビーヨガするのも楽しいですよ!

 

これは以前Tweetしたものですが、赤ちゃんがヨガマットで寝てるだけで超癒されます( *´艸`)

 

赤ちゃんギャン泣きで、レッスン参加できないかもしれないし…」と不安なママにも、SOELUは頼りになる味方。

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

赤ちゃん泣いたら保証というSOELU独自の保証があるので、参加できなかったら振り替えチケットもらえちゃうんですよ(上限あり)。

 

SOELUって、マタニティさん、ママさんにとっても優しいんだね!

 

SOELU(ソエル)の料金体系

マタニティ(妊婦)さんがオンラインヨガSOELU(ソエル)で運動不足解消する3つのメリット【母子健康で元気なベビーを産みましょう】

SOELUって、月額いくら位かかるのかな…?

 

気になるSOELUの料金体系はこちら。※左右にスクロールできます。

プラン
レッスン上限(1回30分)
1か月コース
12か月コース
スターター
月2回
1980円/月
980円/月
ベーシック
月5回
4980円/月
2980円/月
プレミアム
1日2回
9980円/月
5980円/月
レッスン1回あたりで換算すると、12か月コースのプレミアムが断然お得!

 

そうですね。ただ、12か月コースは途中解約できないので、よく考えて入会しましょう
シヴァ神

 

1年後何があるか分からない今、12か月コースを基本的におすすめしない私ですが、安定期(16週)に入ってマタニティヨガを始め、産後ベビーヨガするなら、12か月コースにする方が圧倒的にコスパが良いです。

 

毎日マタニティヨガできるかな…」と心配なマタニティさんは、最初はスターターやベーシックで入会し、慣れたらプレミアムに変更することもできますよ。

 

まずは体験レッスンに参加してみて、インストラクターとの相性やクラスの雰囲気をみてみましょう。それからどのコースに入会するかを考えても、遅くはないですよ
シヴァ神

 

さっそく体験してみます!

 

体験レッスン予約から退会までの操作方法や、マタニティヨガ、ベビーヨガ体験談については、こちらの記事が参考になりますよ
シヴァ神
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シヴァ神


さっそく読んでみます!

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  • この記事を書いた人

マミ

ヨガと育児を頑張るアラサーママ。ホットヨガに夢中な20代→瞑想に集中できる常温ヨガ好きに→ヨガ業界で働く→ヨガ歴10年overでRYT200取得→結婚・出産へてブログ始動&オンラインヨガ研究(現在ここ)。本業は通訳者(TOEIC970点&英検1級)。ブログ・Twitter・インスタでヨガ情報発信中!

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