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産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

2021年2月13日

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

産後ダイエットしたいけど、どうすれば良いか分からない。自宅でできるオンラインフィットネスって痩せるのかな…?ダイエット成功した人の体験談聞きたいな!

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事の内容

・0才児ママが産後ダイエット決意した理由
・boot home(ブートホーム)有料会員2か月間の実録

 

本記事の信頼性

Yoga for Everyone

 

ヨガ歴10年以上
インストラクター資格(RYT200)保有
有名ヨガブランドで勤務経験あり

この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。

カラダを動かすことが好きで、スポーツジムにも10年ほど通っていました。妊娠前は夫婦でランニングにハマり、ハーフマラソンも完走しています。

 

先日こんな内容のツイートしました。

オンラインフィットネス ブートホームで脱★産後体型(下腹ぽっこり)めざして約2か月。

体重:-3.2kg
63.3kg(12月初)→60.1kg(1月末)

ムリなく1か月1kg減目標なので、まずまずの結果。ヨガで癒され、ピラティスで引き締める。2月はクラムる入会で運動量アップ予定⤴️

ブログ書きます。

それではさっそく、0才児ママが2か月3キロ痩せた実録をお伝えしちゃいます( *´艸`)

 

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

体重戻らずに悩んでいるママさんや出産でお腹ブヨブヨになったママさんが「いつかやらないと…」と内心思っている産後ダイエット

分かってるけど、育児に追われてなかなかできないんだよね…

 

実際、私もそうでした(;'∀')

妊娠前から15キロ太って、産後6か月で体重戻ったものの、お腹が超ブヨブヨ(´;ω;`)

公表したくなかったけど、会社の健康診断を見せちゃいます…

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

・体重:(妊娠前)61.8kg  →(産後)62.0kg

・腹囲:(妊娠前)75.0cm →(産後)81.0cm

体重ほぼ戻っているのに、腹囲が6センチも増えているようですね
シヴァ神

 

妊婦さん用の下着が今も心地良いのは、これが原因でした…

 

し・か・も、問診票の項目「20 歳の時の体重から 10kg 以上増加している」にここ数年チェック入ってるんです。

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

30代になってから少しずつ体重が増えてて、「痩せなきゃ…」って思いながらも、仕事とか妊娠を理由にダイエットしませんでした…

 

そんな迷える産後ママを救ってくれたのが、オンラインダイエット&コーチングのboot home(ブートホーム)

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

専属コーチの食事指導と、おウチでできる簡単なトレーニングメニューで、0才児ママでも痩せられたよ!

 

boot home(ブートホーム)の特徴や月額料金、1週間の無料体験については、コチラの記事が参考になりますよ
シヴァ神
オンラインでダイエット!ブートホームで痩せたママ有料会員の体験談
参考オンラインでダイエット!ブートホームで痩せたママ有料会員の体験談

オンラインパーソナルジムboot home(ブートホーム)に興味あるけど、無料体験で何するんだろう…?ダイエットに効果あるのかも知りたいな。できたら、有料会員の体験談も聞きたいな!   こう ...

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産後ママがboot home(ブートホーム)有料会員になってみた

現在0才児育児中のアラサーママの私が、boot home(ブートホーム)有料会員になった率直な感想をお伝えするね!

 

boot home(ブートホーム)のおもな特徴はこの3つ。

コーチに毎日体重&食事の報告

トレーニングメニューに基づくエクササイズ

週1回ライブレッスン

1週間無料体験との違いは、有料会員限定のエクササイズ動画が見れることと、コーチとの週1回レッスンあるところですね
シヴァ神

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ヨガ歴10年以上のママヨギーが愛用してる有料動画は、ケン先生のアシュタンガや乳井先生の腰痛改善ヨガ!

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

乳井先生のヨガ動画体験談は、こちらの記事が参考になりますよ
シヴァ神
リラヨガ代表!乳井真介先生の腰痛改善ヨガ体験談@ブートホーム
参考リラヨガ代表!乳井真介先生の腰痛改善ヨガ体験談@ブートホーム

ヨガスタジオ・ヨガスクールLiLa YOGA(リラヨガ)代表の乳井真介(にゅうい しんすけ)先生のヨガって、どんな感じなんだろう…?体験した人の感想聞きたいな!   こういった疑問に答えます ...

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「1か月1キロ減」目標、育児と並行してダイエットしたいママ(有料会員)のトレーニングメニューはこんな感じです。

オンラインでダイエット!ブートホームで痩せたママ有料会員の体験談

月:お尻・脚痩せトレーニング、火:初心者向けアシュタンガヨガ、水:痩せ体質を作る体幹トレーニング、木:パワーヨガ、金:腰痛改善ヨガ、土:マットピラティス、日:柔軟性向上開脚ヨガ

ピラティスとヨガ中心、長くて30分のエクササイズ動画なので、ママでも無理なく続けられそうですね
シヴァ神

 

そしてコーチとのライブレッスンは、頑張る度高め!のピラティス&筋トレを希望しました。

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

ヨガは大好きだから一人でもできるけど、ピラティスと筋トレはコーチと一緒じゃないと続かなそうだからね…

 

ということで、12月と1月の2か月で3キロ痩せた過程の一部を、みなさんに大公開しちゃいますね( *´艸`)

MIKI先生とのLINEのやりとりを、そのままお伝えします
シヴァ神

 

12月中旬(体重:63.2kg)

起床後トイレに行った後に、体重測定&コーチに報告

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

今日の朝食です(朝9時30分ころ。)キウイ&バナナヨーグルト、ヤクルト、スイートポテト、カレーパンです

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

お昼です(13時)。チャーハン(豚肉、コーン、キャベツ)、チキン、ゆで卵、納豆

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間食です(13時30分)。シュークリーム1コ。

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

午前中に、軽めのヨガ30分しました!

 

間食のバナナ&ミカンです(16時30分)

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

今日の夕食です。縁日に行ったので、玉こんにゃく、広島焼(3分の1)、パリパリチーズ揚げ1つ(19時)

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

豆腐(キムチ、ゴマ、のり)、なめこ汁、チキン&玉子(20時)

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

翌日の朝、前日の食事のフィードバック受領

おはようございます⭐️ヨガ&しなやかな身体作りトレーナーMIKIです!

昨日は、3食ともにお野菜、複数のタンパク質を摂取できていましたね!

お昼ごはんのチャーハン、お野菜たっぷり、ご飯を少なめにされていて、その分ツナや卵、納豆をプラスしていて100点満点です💯

改善点としましては、1日を通してみると、脂質の多い食べ物の摂取が多かったです。

・カレーパン
・スイートポテト
・チャーハン(使用する油の量によりますが)
・シュークリーム
・パリパリチーズ揚げ

脂質が多いということは、カロリーオーバーになりやすいです。
きのうはシュークリームを我慢できれば良かったですね。
ダイエットは、1日の中で「足し算、引き算」をして、栄養素やカロリーのバランスをとることが重要です。

とはいえ、少しずつ良い方向に改善されていますので、引き続き頑張りましょう!
本日もよろしくお願いします😊

コーチ

 

12月下旬(体重:62.6kg)※前回から-0.6kg(入会から-0.7kg)

起床後トイレに行った後に、体重測定&コーチに報告

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

おはようございます!今日はヨガできるよう、頑張ります!

 

朝食(10時)。キウイヨーグルト&トマトジュース。用意がなく、簡単なものになりました(;'∀')

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

お昼です(12時)トマトパスタ(なす、きのこ)、パスタ70g

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夜ごはんです(18時)。おみそ汁、サラダ、油揚げの肉詰めです

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

間食(19時30分)のバナナ

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

翌日の朝、前日の食事のフィードバック受領

おはようございます😊トレーナーのMIKIです!
きのうはパーティーの翌日ということで、朝食の量が控え目で良かったと思います✨

昼、夜でしっかりお野菜を摂取できましたね!😊
バナナは栄養豊富な食材ですが、糖質が多いので、夕飯のあとよりも日中に召し上がるのがおすすめです!

本日もよろしくお願いします😊

コーチ

 

1月上旬(体重:61.6kg)※前回から-1.0kg(入会から-1.7kg)

起床後トイレに行った後に、体重測定&コーチに報告

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

朝ごはん(9時30分)。バナナヨーグルト、ガレットデロワ16分の1

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

昼ごはん(12時)。今日も外食です。茶碗むし、バラちらし

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

夜ごはん(19時)。サラダ、野菜のオリーブオイルいため

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

間食(20時)。プリン半分

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

ライブレッスン(ピラティス&筋トレ)のフィードバック&「将来的には55kgまで落としたい」という目標に対してのコメント受領。

こんばんは😊本日はLIVEレッスンありがとうございました!
お食事や運動についても本日お話しさせて頂きましたが特に重要な点を簡単に復習です🔽

⭕️食事
・授乳の量が減るとともに摂取カロリーを減らしていく必要があります(最大300Kcal)
・身体に良いものでもカロリーがあるので、調理法や食べる量に注意します
…具体的には
・揚げ物は週1回程度に
・夕飯で主菜が2種類になる場合は半分ずつにする

⭕️運動について
・自宅トレーニングだけでも、充分ダイエットは可能です
・心拍数をあげる運動がより効果的です
(アシュタンガヨガのような運動量の多いヨガも良いです)
・日常生活で身体を動かす心がけをしましょう(8000歩くらいは歩きたいですね)

ゆっくり進めていけば55キロもできない数字ではないですよ✨
でも、体重に現れなくても、姿勢や筋肉のつき方でスタイルアップは可能なので、数値にこだわりすぎて無理がないよう、ゆっくり進めていきましょう♪

コーチ

 

1月下旬(体重:60.9kg)※前回から-0.7kg(入会から-2.4kg)

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

朝ごはん(9時30分)。キウイヨーグルト、カフェラテ

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

MIKI先生、お昼ごはん(左)と夜ごはん(右)です

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

お昼はトマトパスタ(ナス、豚肉、キノコ)、夜はギョウザ、とうふ、スープ

 

おはようございます😊トレーナーのMIKIです。

このところ、デザートは食べずに頑張っていますね❗️

体重を測って一喜一憂するのはよくないですが、日々数値を見たり、身体が重いなぁ、といった感覚を意識しながら、食べるものを調整していくことはとても大事です😊

今後も体重の増減はもちろんありますが2月末までに59キロ代台が見たいですね!

引き続き頑張りましょう♪

コーチ

 

1月31日(体重:60.1kg)※前回から-0.8kg(入会から-3.2kg)

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

おはようございます。今日も「クラムる」15分しました!

 

頑張る度高めのピラティス&筋トレは、いつでもできる動画レッスンだと怠けゴコロがくすぶる0才児ママ。

さらなる産後ダイエットに、ライブレッスン&15分集中トレーニング「クラムる」に入会

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

楽なエクササイズではないですが、先生が15分間つきそってくれるので、動画より続けやすいですね
シヴァ神

 

こんにちは😊トレーナーのMIKIです!
短時間集中型のレッスン、良さそうですね✨
自宅でできる運動を増やすことで、カロリーの消費量を増やせますね!

そのおかげか、体重がどんどん減ってきていますね😊もう59キロ代が見えてきていますね✨
来月の目標も達成できそうです❗️

無理なく継続するために、デザートもときどき楽しみながら、その分運動をしてカロリー消費していきましょう♪

コーチ

 

 

boot home(ブートホーム)3か月目に突入した2月は、食習慣も安定してきたので、毎日報告するのは体重のみ

毎週1回のライブレッスンで近況報告と、ボディメイク(ピラティス&筋トレ)一緒にやってもらってるよ!

 

指導される内容がだんだん少なくなり、コーチに頼らなくても、一人で出来ることが多くなりました
シヴァ神

 

まとめると、boot home(ブートホーム)2か月で3キロ痩せたママヨギーが、やめられた食習慣はコチラ!

育児の息抜き!毎日スイーツ習慣(週1~2回に!)

ママ至福の時間!夜スイーツ習慣(日中に食べるように!)

もったいないから全部たべちゃおう!習慣(次の日のおかずに!)

「やめられないだろうな…」と思ってた毎日スイーツ習慣。コーチと一緒だったから変えられたよ!

 

体重が減るだけじゃなく、ヘルシーな食生活に近づきましたね
シヴァ神

産後ダイエット!オンラインフィットネスで0才児ママが3キロ痩せた方法

 

boot home(ブートホーム)で産後ダイエット、バッチリ分かったよ!

 

「ダイエットしたいけど、一人だと続かなそう…」「忙しいからダイエットは…」といった方は、まずは1週間無料体験してみてはいかがでしょうか
シヴァ神
boot home(ブートホーム)の特徴や月額料金、1週間の無料体験については、この記事が参考になるよ!
オンラインでダイエット!ブートホームで痩せたママ有料会員の体験談
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オンラインパーソナルジムboot home(ブートホーム)に興味あるけど、無料体験で何するんだろう…?ダイエットに効果あるのかも知りたいな。できたら、有料会員の体験談も聞きたいな!   こう ...

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一緒に頑張りましょう!

 

この記事を書いた人

子育て奮闘中の30代ママヨギーが、おうちヨガ中心におすすめをレビューしてます。ヨガ歴10年超&先生資格(RYT200)取得。本業は日英社内通訳。くわしい自己紹介・ヨガスルについてはコチラInstagram

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  • この記事を書いた人

マミ

ヨガと育児を頑張るアラサーママ。ホットヨガに夢中な20代→瞑想に集中できる常温ヨガ好きに→ヨガ業界で働く→ヨガ歴10年overでRYT200取得→結婚・出産へてブログ始動&オンラインヨガ研究(現在ここ)。本業は通訳者(TOEIC970点&英検1級)。ブログ・Twitter・インスタでヨガ情報発信中!

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