産後ダイエット！オンラインフィットネスで0才児ママが３キロ痩せた方法

産後ダイエットしたいけど、どうすれば良いか分からない。自宅でできるオンラインフィットネスって痩せるのかな…？ダイエット成功した人の体験談聞きたいな！

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

本記事の信頼性

ヨガ歴10年以上
インストラクター資格（RYT200）保有
有名ヨガブランドで勤務経験あり

この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。

カラダを動かすことが好きで、スポーツジムにも10年ほど通っていました。妊娠前は夫婦でランニングにハマり、ハーフマラソンも完走しています。

先日こんな内容のツイートしました。

#オンラインフィットネス ブートホームで脱★産後体型（下腹ぽっこり）めざして約２か月。

体重：－3.2kg
63.3kg（12月初）→60.1kg（1月末）

ムリなく1か月1kg減目標なので、まずまずの結果❗️

ヨガで癒され🍀ピラティスで引き締める💪

2月はクラムる入会で運動量アップ予定⤴️

ブログ書きます😉

— マミ＠ヨガスル運営中 (@yogasuru_jp) January 31, 2021

それではさっそく、０才児ママが２か月３キロ痩せた実録をお伝えしちゃいます( *´艸｀)

産後ダイエット！オンラインフィットネスで0才児ママが３キロ痩せた方法

体重戻らずに悩んでいるママさんや出産でお腹ブヨブヨになったママさんが「いつかやらないと…」と内心思っている産後ダイエット。

分かってるけど、育児に追われてなかなかできないんだよね…

実際、私もそうでした(;'∀')

妊娠前から１５キロ太って、産後６か月で体重戻ったものの、お腹が超ブヨブヨ(´;ω;｀)

公表したくなかったけど、会社の健康診断を見せちゃいます…

体重ほぼ戻っているのに、腹囲が６センチも増えているようですね

シヴァ神

妊婦さん用の下着が今も心地良いのは、これが原因でした…

し・か・も、問診票の項目「20 歳の時の体重から 10kg 以上増加している」にここ数年チェック入ってるんです。

３０代になってから少しずつ体重が増えてて、「痩せなきゃ…」って思いながらも、仕事とか妊娠を理由にダイエットしませんでした…

そんな迷える産後ママを救ってくれたのが、オンラインダイエット＆コーチングのboot home（ブートホーム）。

専属コーチの食事指導と、おウチでできる簡単なトレーニングメニューで、０才児ママでも痩せられたよ！

boot home（ブートホーム）の特徴や月額料金、1週間の無料体験については、コチラの記事が参考になりますよ

シヴァ神

産後ママがboot home（ブートホーム）有料会員になってみた

現在０才児育児中のアラサーママの私が、boot home（ブートホーム）有料会員になった率直な感想をお伝えするね！

boot home（ブートホーム）のおもな特徴はこの３つ。

１週間無料体験との違いは、有料会員限定のエクササイズ動画が見れることと、コーチとの週１回レッスンあるところですね

シヴァ神

ヨガ歴１０年以上のママヨギーが愛用してる有料動画は、ケン先生のアシュタンガや乳井先生の腰痛改善ヨガ！

乳井先生のヨガ動画体験談は、こちらの記事が参考になりますよ

シヴァ神

「１か月１キロ減」目標、育児と並行してダイエットしたいママ（有料会員）のトレーニングメニューはこんな感じです。

ピラティスとヨガ中心、長くて３０分のエクササイズ動画なので、ママでも無理なく続けられそうですね

シヴァ神

そしてコーチとのライブレッスンは、頑張る度高め！のピラティス＆筋トレを希望しました。

ヨガは大好きだから一人でもできるけど、ピラティスと筋トレはコーチと一緒じゃないと続かなそうだからね…

ということで、１２月と１月の２か月で３キロ痩せた過程の一部を、みなさんに大公開しちゃいますね( *´艸｀)

MIKI先生とのLINEのやりとりを、そのままお伝えします

シヴァ神

１２月中旬（体重：６３.２kg）

起床後トイレに行った後に、体重測定＆コーチに報告。

今日の朝食です（朝９時３０分ころ。）キウイ＆バナナヨーグルト、ヤクルト、スイートポテト、カレーパンです

お昼です（１３時）。チャーハン（豚肉、コーン、キャベツ）、チキン、ゆで卵、納豆

間食です（１３時３０分）。シュークリーム１コ。

午前中に、軽めのヨガ３０分しました！

間食のバナナ＆ミカンです（１６時３０分）

今日の夕食です。縁日に行ったので、玉こんにゃく、広島焼（３分の１）、パリパリチーズ揚げ１つ（１９時）

豆腐（キムチ、ゴマ、のり）、なめこ汁、チキン＆玉子（２０時）

翌日の朝、前日の食事のフィードバック受領。

おはようございます⭐️ヨガ＆しなやかな身体作りトレーナーMIKIです！

昨日は、3食ともにお野菜、複数のタンパク質を摂取できていましたね！

お昼ごはんのチャーハン、お野菜たっぷり、ご飯を少なめにされていて、その分ツナや卵、納豆をプラスしていて100点満点です💯

改善点としましては、１日を通してみると、脂質の多い食べ物の摂取が多かったです。

・カレーパン
・スイートポテト
・チャーハン（使用する油の量によりますが）
・シュークリーム
・パリパリチーズ揚げ

脂質が多いということは、カロリーオーバーになりやすいです。
きのうはシュークリームを我慢できれば良かったですね。
ダイエットは、１日の中で「足し算、引き算」をして、栄養素やカロリーのバランスをとることが重要です。

とはいえ、少しずつ良い方向に改善されていますので、引き続き頑張りましょう！
本日もよろしくお願いします😊

コーチ

１２月下旬（体重：６２.６kg）※前回から－０.６kg（入会から－０.７kg）

起床後トイレに行った後に、体重測定＆コーチに報告。

おはようございます！今日はヨガできるよう、頑張ります！

朝食（１０時）。キウイヨーグルト＆トマトジュース。用意がなく、簡単なものになりました(;'∀')

お昼です（１２時）トマトパスタ（なす、きのこ）、パスタ７０g

夜ごはんです（１８時）。おみそ汁、サラダ、油揚げの肉詰めです

間食（１９時３０分）のバナナ

翌日の朝、前日の食事のフィードバック受領。

おはようございます😊トレーナーのMIKIです！
きのうはパーティーの翌日ということで、朝食の量が控え目で良かったと思います✨

昼、夜でしっかりお野菜を摂取できましたね！😊
バナナは栄養豊富な食材ですが、糖質が多いので、夕飯のあとよりも日中に召し上がるのがおすすめです！

本日もよろしくお願いします😊

コーチ

１月上旬（体重：６１.６kg）※前回から－１.０kg（入会から－１.７kg）

起床後トイレに行った後に、体重測定＆コーチに報告。

朝ごはん（９時３０分）。バナナヨーグルト、ガレットデロワ１６分の１

昼ごはん（１２時）。今日も外食です。茶碗むし、バラちらし

夜ごはん（１９時）。サラダ、野菜のオリーブオイルいため

間食（２０時）。プリン半分

ライブレッスン（ピラティス＆筋トレ）のフィードバック＆「将来的には５５kgまで落としたい」という目標に対してのコメント受領。

こんばんは😊本日はLIVEレッスンありがとうございました！
お食事や運動についても本日お話しさせて頂きましたが特に重要な点を簡単に復習です🔽

⭕️食事
・授乳の量が減るとともに摂取カロリーを減らしていく必要があります（最大300Kcal）
・身体に良いものでもカロリーがあるので、調理法や食べる量に注意します
…具体的には
・揚げ物は週1回程度に
・夕飯で主菜が2種類になる場合は半分ずつにする

⭕️運動について
・自宅トレーニングだけでも、充分ダイエットは可能です
・心拍数をあげる運動がより効果的です
（アシュタンガヨガのような運動量の多いヨガも良いです）
・日常生活で身体を動かす心がけをしましょう（8000歩くらいは歩きたいですね）

ゆっくり進めていけば55キロもできない数字ではないですよ✨
でも、体重に現れなくても、姿勢や筋肉のつき方でスタイルアップは可能なので、数値にこだわりすぎて無理がないよう、ゆっくり進めていきましょう♪

コーチ

１月下旬（体重：６０.９kg）※前回から－０.７kg（入会から－２.４kg）

朝ごはん（９時３０分）。キウイヨーグルト、カフェラテ

MIKI先生、お昼ごはん（左）と夜ごはん（右）です

お昼はトマトパスタ（ナス、豚肉、キノコ）、夜はギョウザ、とうふ、スープ

おはようございます😊トレーナーのMIKIです。

このところ、デザートは食べずに頑張っていますね❗️

体重を測って一喜一憂するのはよくないですが、日々数値を見たり、身体が重いなぁ、といった感覚を意識しながら、食べるものを調整していくことはとても大事です😊

今後も体重の増減はもちろんありますが２月末までに59キロ代台が見たいですね！

引き続き頑張りましょう♪

コーチ

１月３１日（体重：６０.１kg）※前回から－０.８kg（入会から－３.２kg）

おはようございます。今日も「クラムる」１５分しました！

頑張る度高めのピラティス＆筋トレは、いつでもできる動画レッスンだと怠けゴコロがくすぶる０才児ママ。

さらなる産後ダイエットに、ライブレッスン＆１５分集中トレーニング「クラムる」に入会。

楽なエクササイズではないですが、先生が１５分間つきそってくれるので、動画より続けやすいですね

シヴァ神

こんにちは😊トレーナーのMIKIです！
短時間集中型のレッスン、良さそうですね✨
自宅でできる運動を増やすことで、カロリーの消費量を増やせますね！

そのおかげか、体重がどんどん減ってきていますね😊もう59キロ代が見えてきていますね✨
来月の目標も達成できそうです❗️

無理なく継続するために、デザートもときどき楽しみながら、その分運動をしてカロリー消費していきましょう♪

コーチ

boot home（ブートホーム）３か月目に突入した２月は、食習慣も安定してきたので、毎日報告するのは体重のみ。

毎週１回のライブレッスンで近況報告と、ボディメイク（ピラティス＆筋トレ）一緒にやってもらってるよ！

指導される内容がだんだん少なくなり、コーチに頼らなくても、一人で出来ることが多くなりましたね

シヴァ神

まとめると、boot home（ブートホーム）２か月で３キロ痩せたママヨギーが、やめられた食習慣はコチラ！

「やめられないだろうな…」と思ってた毎日スイーツ習慣。コーチと一緒だったから変えられたよ！

体重が減るだけじゃなく、ヘルシーな食生活に近づきましたね

シヴァ神

boot home（ブートホーム）で産後ダイエット、バッチリ分かったよ！

「ダイエットしたいけど、一人だと続かなそう…」「忙しいからダイエットは…」といった方は、まずは１週間無料体験してみてはいかがでしょうか

シヴァ神

boot home（ブートホーム）を無料体験する

boot home（ブートホーム）の特徴や月額料金、1週間の無料体験については、この記事が参考になるよ！

一緒に頑張りましょう！