こういった疑問に答えます。
本記事の内容
・人気ヨガインストラクター綿本彰先生とマインドフルネスなプチ断食してみた
本記事の信頼性
ヨガ歴10年以上
インストラクター資格（RYT200）保有
有名ヨガブランド商品企画部で勤務経験あり
この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。
ヨガ歴10年以上で、スポーツジムのヨガレッスンから、大手ヨガスタジオ、ヨガDVDなどでヨガを実践してきました。今でもワークショップに定期的に参加しています。
この経験からお伝えしていきますね。
タップできるもくじ
オンラインヨガとプチ断食を綿本彰先生とマインドフルにしてみた
プチ断食には、おもにこの３つの効果が期待できますよ。
美肌効果
便秘改善
食事習慣の改善
まず、断食で腸の中の老廃物や毒素がなくなって、腸内環境が良くなります。
免疫力が向上し、ニキビなどの肌荒れが改善されると言われているんですよ。
また、断食で腸が休まるので、消化能力もアップし、便秘改善の効果も期待できます。
さらに、断食を続けていくことで、体内の感覚にも徐々に変化が起きてきます。
少量で満腹感を得られたり、薄味を好むようになったりするヨギーもいるようです。
一時的に体重は減りますが、普段の生活に戻ると体重は戻ってしまいます。
断食を続けてくことで食生活が大きく改善されると、長期的な視点でダイエット効果は期待できるかもしれませんね。
綿本彰先生とマインドフルネスな週末プチ断食
プチ断食のきっかけ、夫婦で太ってきたこと。
３０代夫婦の私たち、０才ベビーの育児とリモートワークで、１日のほとんどを家で過ごしているんです。
そこで今回、人気ヨガインストラクター綿本彰先生の、オンライン週末プチ断食に参加してみました。
※写真と紹介文はYOGA.jp公式HPより
・綿本彰先生
父である、日本ヨーガ瞑想協会名誉会長の故綿本昇氏からヨガを学ぶ。
大学卒業後、インドに渡り各地でヨガ、瞑想、アーユルヴェーダ(インド伝承医学)を研修し、1994年にヨガ、瞑想の指導をスタート。
2003年には、日本初のパワーヨガ専門スタジオをオープン、2004年には、ケンハラクマ氏とヨガフェスタを発起し、今ではアジア最大級のヨガイベントとなっている。
プチ断食１日目（金曜日）
プチ断食１日目のスケジュールはこちら。
20:00～21:30 ガイダンス/流動食(0.5h)～おやすみマインドフルネス(1h)
朝食と昼食はいつもの半分の量で、夕食は流動食（スムージー＆ジュース）のみ。
事前に準備した野菜を牛乳と一緒にミキサーにかけると、
今日夜～日曜夜までプチ断食します✨水菜、ホウレン草、バナナにキウイ🥝、牛乳🥛をミキサーにかけて、スムージー作り😉これで3日間乗り切る予定🤗 #産後ダイエット も兼ねて😁効果はいかほどだろう🤔🤔🤔#ファスティング pic.twitter.com/OfqbeHGDFz
— マミ＠ヨガブログ運営中 (@mami_yogablog) August 21, 2020
ちょっと粗いケド、こんな感じのスムージーができました( *´艸｀)
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このプチ断食の面白いところは、綿本先生と一緒にリアルタイムでスムージーを作るんです！
綿本先生がミキサーかけてる姿を見ながら、参加者もスムージーを用意し、一緒に流動食タイム。
※綿本先生から掲載許可を頂いています。
夕食を頂きながら、綿本先生の講義を聞きつつ、チャット機能でスムージーレシピや味の感想をみんなでシェアします。
夕食後は、６０分のマインドフルネスヨガ。
※綿本先生から掲載許可を頂いています。
綿本先生の心地よいディレクションに癒されて、その日は終了しました。
プチ断食２日目（土曜日）
プチ断食２日目のスケジュールはこちら。
6:30～ 8:00 朝ヨガ＆マインドフルネス(1h)～流動朝食
11:00～12:30 呼吸法/マインドフルネス(1h)～流動昼食
17:00～19:00 マインドフルネスヨガ(1.5h)～流動夕食
20:00～21:00 まったり団らんタイム
土曜日は朝６時３０分からの１時間の朝ヨガ・マインドフルネス（瞑想）。
ちょっと眠たいですが、綿本先生のヨガが早朝から味わえて、リッチな土曜日の朝に。
※綿本先生から掲載許可を頂いています。
そのあとは、待ちに待った朝食です！
実は、前日スムージーを作っている最中に、ミキサーが壊れてしまい(;’∀’)
これからのプチ断食は、市販のスムージーやジュースで代用していきますね！
朝食は、たまたま家にあった、ちょっと良いジュースを頂きました。
１１時からは呼吸法＆マインドフルネス、そして昼食。
「プチ断食２日目昼」
ランチは野菜とフルーツのスムージー😉#ファスティング #プチ断食 #スムージー #産後ダイエット pic.twitter.com/GfVPGJGEi3
— マミ＠ヨガブログ運営中 (@mami_yogablog) August 22, 2020
炎天下の中、ベビー用品買いに外出したのが、行けなかったですね(;'∀')
ガリガリ君（パイナップル味）を食べてしまいましたΣ（・□・；）
「プチ #断食 ２日目」
今の気持ち（エヴァ・碇シンジ風）
食べちゃダメだ 食べちゃダメだ 食べちゃダメだ 食べちゃダメだ
食べちゃダメだ 食べちゃダメだ
食べちゃダメだ 食べちゃダメだ
食べちゃダメだ 食べちゃダメだ
食べちゃダメだ 食べちゃダメだ#ファスティング #産後ダイエット pic.twitter.com/Hrrv8mk13E— マミ＠ヨガブログ運営中 (@mami_yogablog) August 22, 2020
と、反省しながら（？）１７時からのヨガを実践（９０分）し、夕食を頂きました。
「プチ断食２日目夜🌃」
夜は手軽に✨スーパー購入のスムージーで😉#産後ダイエット #プチ断食 #ファスティング pic.twitter.com/Y3cZTcXATF
— マミ＠ヨガブログ運営中 (@mami_yogablog) August 22, 2020
そして２０時から始まったのが、まったり団らんタイム。
一緒にプチ断食参加しているヨギーと、今の感覚をシェアしました。
たまたまペアになったヨギーは、綿本先生のプチ断食にすべて参加している先輩ヨギー。
ダイエット効果はないものの、断食後はお肌や体調が良くなったとのことでした。
このまったり団らんタイム、特に決まったルールがないのも面白いです。
今度発売するDVDや９月のヨガフェスタについて質問するヨギーもいたりと、最後は「綿本先生になんでも聞いてみよう！の会」になっていました( *´艸｀)
ということで、プチ断食２日目終了。
※好転反応とは、カラダが良くなっていく過程に起きる身体的反応
プチ断食３日目（日曜日）
プチ断食３日目のスケジュールはこちら。
6:30～ 8:00 朝ヨガ＆マインドフルネス(1h)～流動朝食
11:00～12:30 呼吸法/マインドフルネス(1h)～流動昼食
15:00～18:00 マインドフルネスヨガ(1h)～梅湯流し
朝とお昼のプロセスは２日目と同じなので省略しちゃいますね！
いよいよプチ断食も終盤です。
１５時からは６０分のマインドフルネスヨガを終えて、梅湯流しスタート！
梅湯流しとは、１.５～２リットルの梅湯を飲みながら、生野菜 with 味噌を食べること。
断食で溜め込んだ老廃物を排出する、デトックス作用があるんです。
今回のプチ断食で１番キツかったのが、この梅湯流し。
梅干しを取り寄せしてるくらい梅干し好きの私ですが、それでも１.５～２リットルの梅湯は結構ハード(;’∀’)
おみそ汁を作る鍋（中）に２リットルの水と梅干５つ入れたものがこちら。
これが１人分です。
もう１度言いますが、これが１人分で、夫婦２人だとこの鍋×２。
ずっとプチ断食してたので、最初の１杯目だけはとてつもなく美味しいです。
梅の優しい酸味が、ゆっくりとカラダにしみわたっていく快感がありました。
マグカップ５杯分飲まなきゃいけないとなると、３杯目あたりから忍耐が必要になってきます。
この梅湯流しも、綿本先生含めて参加者全員と一緒。
デトックス（老廃物の排出）が目的なので、徐々にお手洗いに行くヨギーが増えてきます。
という感じで、３日間のプチ断食は終了。
梅湯流し中は、翌日以降の回復食の講義がありました。
回復食とは、休んでいた胃や腸に急な負担をかけないようにする食事のことです。
という気持ちで、プチ断食明けに食べに食べて、体調悪くなるヨギーもいるとのこと。
「回復食なめたら、倍返しにあいますよ」という綿本先生の名ゼリフ（？）も出ましたし、
ちょうど日曜日なので、半沢直樹見るヨギーも多いでしょうね( ´艸｀)
プチ断食翌日
プチ断食翌日のお昼は、回復食のおかゆを頂きました。
「#プチ断食 翌日の #回復食」
おかゆ😉ホントはシンプルおかゆ+梅干しがベスト✨だけど、仕事してる夫のために、タマゴ🥚粥でエネルギーチャージ🔥#ファスティング #産後ダイエット pic.twitter.com/uBgncU5ia0— マミ＠ヨガブログ運営中 (@mami_yogablog) August 24, 2020
最後に、週末プチ断食の感想を。
１か月すると胃や腸に老廃物が溜まってくるそう。
綿本先生もおすすめなので、みなさんも月１回のプチ断食はいかがでしょうか。
