【図解】おうちヨガ

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん向き!シヴァナンダヨガ体験談

2021年1月28日

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

シヴァナンダヨガって、どんなヨガなのか教えてほしい。シヴァナンダヨガした人の体験談も知りたいな

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事の内容

・シヴァナンダヨガの特徴
・シヴァナンダヨガ@オンラインヨガfly(フライ)

 

本記事の信頼性

Yoga for Everyone

 

ヨガ歴10年以上
インストラクター資格(RYT200)保有
有名ヨガブランドで勤務経験あり

この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。

ヨガ歴10年以上で、スポーツジムのヨガレッスンから、大手ヨガスタジオ、ヨガDVDなどでヨガを実践してきました。今でもワークショップに定期的に参加しています。

 

この経験からお伝えしていきますね。

 

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん向き!シヴァナンダヨガ体験談

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

シヴァナンダヨガは、医師スワミ・シヴァナンダ氏が生みの親、ポーズのほかに、呼吸法、マントラ、瞑想などを重視するヨガスタイルです。

 

シヴァナンダヨガのおもな特徴はこの3つがあげられます。

マントラ・呼吸法あり

ポーズ、ポーズの順番が決まっている

ポーズ間にお休みのポーズあり

 

シヴァナンダヨガはシャヴァ―サナ(お休みのポーズ)から始まり、ついでマントラ(歌)、2種類の呼吸法が続きます。※写真の出典はオンラインヨガfly Syousei先生のレッスン

マントラの歌詞はこちらで、左が始まりのマントラ右が終わりのマントラなので、まずは左のマントラを唱えます
シヴァ神

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

内容はいろんな神様をたたえているだけですが、「ちょっと宗教っぽい…」とニガテなヨギーは無理に唱える必要ありませんよ!

先生のマントラ聞くだけても、けっこう癒されるよ!

 

そして2種類の呼吸法は、カパラバティナディショーダナ(片鼻呼吸)

フツーのヨガクラスでも登場する呼吸法なので、難しいことなし!

※オンラインヨガfly様から掲載許可頂いています。

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

簡単に言うと、カパラバディはお腹に力を入れながら吐く呼吸法、片鼻呼吸は名前の通り、片鼻ずつ呼吸する呼吸法

ポーズする前に、呼吸法でココロが穏やかにしていきましょう
シヴァ神

 

ココロとカラダが整ったところで、さっそくポーズスタート( *´艸`)

 

シヴァナンダヨガの太陽礼拝から始まり、


フツーの太陽礼拝との大きな違いは、プランクから8点のポーズするトコかな!

 

何回か繰り返した後に、基本の12ポーズ、シャヴァ―サナ(お休みのポーズ)、終わりのマントラでおしまいです。

でてくるポーズも、順番も決まってるから、初心者さんでもできそうだね!
難易度高いポーズもありますが、先生がレベルを調節してくれるので、心配しないでくださいね
シヴァ神
体験談では、軽減ポーズがたくさん出てくるよ!

 

最後になりますが、基本12ポーズごとにお休みのポーズあるのもシヴァナンダヨガの特徴。

ポーズ後のカラダの変化をゆっくり味わえるのもシヴァナンダヨガの癒し効果が高い理由だと思います( *´艸`)

すべて実践すると90分かかるけど、60分や75分の短縮版のレッスンも多いよ!

 

シヴァナンダヨガ@オンラインヨガflyをママヨギーが受けてみた

現在0才児育児中、ヨガ歴10年以上で、インストラクター資格保有のアラサーママヨギーの私が、シヴァナンダヨガ@オンラインヨガfly(フライ)受講した率直な感想をお伝えするね!

 

今回参加したのは、オンラインヨガfly(フライ)Syousei先生のシヴァナンダヨガ。※画像・紹介文の出典はfly公式HP

コロナをチャンスに!ベテラン先生によるオンラインヨガfly(フライ)

本場インドでの学びや深い知識を伝えてくれる先生。関西を代表するヨガスタジオの一つであるスピリットでも講師をつとめている。

 

ということで、さっそく体験してみました( *´艸`)

オンラインヨガfly(フライ)様から掲載許可頂いてるので、写真多めで紹介しちゃうよ

 

朝6時からの75分間のシヴァナンダヨガは、まずカラダを起こすストレッチから!

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

 

始まりのマントラを唱えた後は、瞑想、呼吸法×2種類

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

 

つぎに、太陽礼拝、お休みのポーズ(シャヴァ―サナ)。

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

 

そしてレッグレイズ、お休みのポーズ。

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

基本の12ポーズには入りませんが、もも裏を伸ばして12ポーズの準備をします
シヴァ神

 

もともと①ヘッドスタンド、②ショルダースタンドのところを、うさぎのポーズに変更→お休み!

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

 

③鋤(すき)のポーズ、④魚のポーズ、⑤前屈はオリジナル通り。

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

 

⑥コブラのポーズは、上向き板のポーズにレベルアップ→お休み。

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

コブラのポーズと同じく背中と腕を伸ばしながら、強い体幹が必要になるポーズですね
シヴァ神

 

オリジナル通りに⑦バッタのポーズ、⑧弓のポーズしてお休みしたら、

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

 

⑨半分の魚の王のポーズ~⑫三角のポーズは省略して、最後のシャヴァ―サナ

太陽礼拝~基本12ポーズまで!初心者さん歓迎のシヴァナンダヨガ体験

終わりのマントラでレッスンはおしまい。
レッスン後にヨガ哲学のお話しもあって、ほとんどの生徒さんが退出せずに聞き入ってましたよ( *´艸`)

難しくないポーズ&お休み多めで、すっごく癒されたよ!Syousei先生、ナマステ★

 

シヴァナンダヨガ 、バッチリ分かったよ!

 

今なら無料体験できるので、ぜひ参加してみましょう
シヴァ神

 

本格的なシヴァナンダヨガにトライしたいヨギーは、老舗ヨガスタジオアンダーザライトのシヴァナンダヨガクラスに参加してみるのも良いかもしれません
シヴァ神
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この記事を書いた人

子育て奮闘中の30代ママヨギーが、おうちヨガ中心におすすめをレビューしてます。ヨガ歴10年超&先生資格(RYT200)取得。本業は日英社内通訳。くわしい自己紹介・ヨガスルについてはコチラInstagram

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  • この記事を書いた人

マミ

ヨガと育児を頑張るアラサーママ。ホットヨガに夢中な20代→瞑想に集中できる常温ヨガ好きに→ヨガ業界で働く→ヨガ歴10年overでRYT200取得→結婚・出産へてブログ始動&オンラインヨガ研究(現在ここ)。本業は通訳者(TOEIC970点&英検1級)。ブログ・Twitter・インスタでヨガ情報発信中!

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