生理中のヨガは安全？逆転してOK？に答える月経サイクルとおすすめヨガ

生理中ってヨガして大丈夫…？逆転のポーズもして安全なのかな…？？生理前、生理中、生理後とか、月経サイクルごとにおすすめ（あるいは避けた方が良い）ヨガを教えてほしいな

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

本記事の信頼性

ヨガ歴10年以上
インストラクター資格（RYT200）保有
有名ヨガブランドで勤務経験あり

この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。

ヨガ歴10年以上で、スポーツジムのヨガレッスンから、大手ヨガスタジオ、ヨガDVDなどでヨガを実践してきました。今でもワークショップに定期的に参加しています。

本内容は２０２１年１月２６日（火）zen place（ゼンプレイス）主催、ヨガワークス（yogaworks）海外講師による「マタニティ解剖学入門」の一部を抜粋したものです。

生理中のヨガは安全？逆転してOK？に答える月経サイクルとおすすめヨガ

ヨガワークス（yogaworks）は、１９８７年創業のアメリカで生まれたヨガスタジオで、日本では東京・五反田にあります。

３０年以上の歴史を持つこのスクールのヨガ指導者養成コースが、全米ヨガアライアンス認定資格（RYT200・RYT500）のベースになっています。

そんなヨガワークスを日本でサポートしてるのがヨガ・ピラティススタジオのzen place（ゼンプレイス）。

zen place yoga（ゼンプレイスヨガ）では、ヨガワークス卒の日本人先生からヨガワークス式ヨガも教われちゃうんですよ( *´艸｀)

そして今回、zen place（ゼンプレイス）主催、yogaworks（ヨガワークス）でマタニティヨガ指導者を養成するベテランインストラクターLily Begg先生のマタニティヨガ解剖学ワークショップに参加してきました！

・Lily Begg先生　※写真と紹介文の出典はzen place academy

20年以上ヨガの実践をし、2005年からカリフォルニアでヨガを指導。NBAバスケットボールチームなどの治療に携わり、ボランティア団体wOMen's yoga collectiveを立ち上げ、ホームレスの女性や子供たちに毎週無料のヨガクラスを提供。

ご自身も3才と7才の男の子の母親なんだそうですよ

シヴァ神

そして、通訳でお世話になったのが ヨガワークス（yogaworks）卒・ zen place yogaで教えてるtomoko先生。

・Tomoko先生 ※写真と紹介文の出典はzen place yoga

自分自身の身体を理解したい方、一緒に練習しましょう！

プライベートレッスンでは10代から80代までのクライアントを担当しています。私自身が身体能力が高い方ではないので、ポーズやムーブメントを分解し、かみ砕きやすくすることが得意です。

すんごい偶然！tomoko先生のヨガ体験談書いてたよ！

本題に入る前に１つだけ注意点があります。

ワークショップ内容はアメリカ老舗ヨガスクールの一見解であり、日本の一般的な見解と必ずしも同じではないことに留意してください。

ワークショップ聞いてて「あれっ？日本と違うかも？？」って思った部分もあったよ！

必要に応じて、日本のヨガスタジオの見解も紹介していきます。「どっちが正しい」「どっちが間違っている」ではなく、「自分はどっちの意見を取り入れるか」という意識で読んでくださいね

シヴァ神

記事にはヨガスル独自の考察も含まれているので、ヨガワークス（yogaworks）ワークショップ内容と区別するために、このようなマークをつけました！

-----ここからはヨガスル独自の考察（ヨガワークス関係ありません！）-----

-----ここまでがヨガスル独自の考察（ヨガワークス関係ありません！）-----

シヴァ神

yogaworks（ヨガワークス）の見解やヨガスルの考察を参考に、皆さんのヨガライフを楽しんでくださいね

それでは早速、マタニティヨガ解剖学お伝えしちゃいます( *´艸｀)

zen place academy様から掲載許可頂いたから、写真多めで紹介しちゃうよ！

①月経中の注意点

月経中に体内で起きてることは、大きくこの２つ。

エストロゲンとプロゲステロンが少なくなることで、カラダが疲れやすくなり、リラクシンの作用によって関節がゆるくなる時期。

リラクシンは妊娠後に作られると考えられていますが、実は生理中にも分必されているんですよ！

そんな月経中は、カラダが１番柔らかくなる時期でもあり、ケガしやすい時期でもあります。

ヨガポーズでストレッチしすぎないよう注意が必要です。

そもそも生理中にヨガして大丈夫なのかな…？

Lily先生は「大丈夫」とも「控えた方が良い」とも断言せず、伝統的な東洋医学の考え方と、そうでない考え方を紹介してくれました

シヴァ神

国際的なベストセラー「ハタヨガの真髄」の著者B.K.S.アイアンガー先生の娘、ギータ・アイアンガー先生は、生理開始後４８～７２時間はヨガを控えるよう推奨しています。

その理由は、女性ホルモンの減少によって疲れやすくなるため。

この見解を「性差別的」と批判する声もあるそうですよ

シヴァ神

・BKS アイアンガー先生　※写真と紹介文の出典は日本アイアンガーヨガ協会

1918年インド・ベルーアに生まれ、約80年に渡る鍛錬と指導により、人間の心と身体を知り尽くす。2004年にはTime誌上「世界で最も影響力のあった100人」に選ばれた。

・ギータ・アイアンガー先生　※写真はロサンゼルスアイアンガーヨガ協会、紹介文はニューヨークアイアンガー協会より

BKSアイアンガーの娘であり、アイアンガーヨガ実践者の母として、74才の生涯終えるまで熱心なヨギーであった。

-----ここからはヨガスル独自の考察（ヨガワークス関係ありません！）-----

日本のヨガスタジオの見解も聞いてみたいな！

生理中のヨガに対する見解は、実はヨガスタジオによってバラバラ。

大手オンラインヨガSOELU（ソエル）は、「注意しながらヨガすれば効果的」と推奨していますね

シヴァ神

大手ホットヨガLoive（ロイブ）も「基本的に問題ない」って！

老舗常温ヨガスタジオアンダーザライト（UTL）は「ヨガに限らず、生理中は運動を控えて安静にしているのがベスト」としています

シヴァ神

あと、SOELU（ソエル）とUTLは「逆転がダメ」って言ってるけど、ホントのトコはどうなんだろう…？

-----ここまでがヨガスル独自の考察（ヨガワークス関係ありません！）-----

「生理中に逆転ポーズはして良いの…？」という疑問には、「西洋医学的にはOK、東洋医学的にはNG」とヨガワークスLily先生は答えています

シヴァ神

「逆転しても生理は止まらない」ので西洋医学的にはOKな逆転ポーズ。

東洋医学（ギータ・アイアンガー）では「カラダ的には逆転OKだけど、カラダのエネルギー的にNG」とのこと。

カラダにエネルギーが流れているので、逆転で下に流れるエネルギー（アパーナヴァーユ）の流れが妨げられると考えるからです。

生理不順や不妊で悩んでるヨギーは、東洋医学的な考え方を取り入れるのも良いのでは、とLily先生はアドバイスしてましたね

シヴァ神

yogaworks（ヨガワークス）の見解やヨガスルの考察を参考に、自分のヨガライフ楽しんでね！

②卵胞期のおすすめヨガポーズ

卵胞期（排卵前）に体内で起きてることは、大きくこの２つ。

ホルモンが分泌されることにより、イキイキして、カラダが強く感じられる時期です。

そんな卵胞期におすすめヨガは、軽く汗をかくようなエクササイズ、ポーズならヘッドスタンド、ショルダースタンド、ダウンドックのような逆転ポーズで甲状腺や下垂体を刺激、内臓に血液を送りましょう！

③排卵時のおすすめヨガポーズ＆注意点

排卵時は１番カラダが強く感じ、外交的な気分になりやすい時期。

月経の準備に向けてエネルギーを蓄える時期でもあるので、難しいポーズを多くしないなど、ヨガに制限かける必要があるそうですよ

シヴァ神

長めのシャヴァ―サナ、瞑想がおすすめなんだって！

④黄体期のおすすめヨガポーズ

黄体期に体内で起きてることは、大きくこの２つ。

妊娠中の場合は受精卵を育てる時期、妊娠してない場合は月経の準備期間の黄体期では、カラダがむくみ、感情的になりやすいです。

そんな黄体期におすすめヨガは、月経前症候群（PMS）を緩和するようなポーズで、たとえばこの４つ。

ポーズ例（スプタバッタコナーサナ|あおむけの合せきのポーズ）

ブロックを頭に、足をボルスターに置いて、できるだけ楽な姿勢でリラックスしよう！

ベルトはなくてもOKとのことですが、Lily先生はベルトありの方が心地よいそうです

シヴァ神

月経サイクルとおすすめヨガ、バッチリ分かったよ！

生理中でも自宅で気軽にできるオンラインヨガに興味ある方は、この記事が参考になるかもしれません

シヴァ神

米国老舗ヨガスクールyogaworks流のヨガを学んでみたい方は、こちらの記事を参考にしてみましょう

シヴァ神

さっそく読んでみます！

Lily先生、ナマステ★