妊婦さんの体力作りに！アメリカのヨガワークス式！マタニティ太陽礼拝

妊娠したんだけど、ヨガ続けたい。体力・筋力づくりにも役立つ、妊婦さんのための太陽礼拝を教えてほしいな！

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

本記事の信頼性

ヨガ歴10年以上
インストラクター資格（RYT200）保有
有名ヨガブランドで勤務経験あり

この記事を書く私は、0才児を子育て中のアラサーママヨギーです。

ヨガ歴10年以上で、スポーツジムのヨガレッスンから、大手ヨガスタジオ、ヨガDVDなどでヨガを実践してきました。今でもワークショップに定期的に参加しています。

本内容は２０２１年１月２６日（火）zen place（ゼンプレイス）主催、ヨガワークス（yogaworks）海外講師による「マタニティ解剖学入門」の一部を抜粋したものです。

妊婦さんの体力作りに！アメリカのヨガワークス式！マタニティ太陽礼拝

ヨガワークス（yogaworks）は、１９８７年創業のアメリカで生まれたヨガスタジオで、日本では東京・五反田にあります。

３０年以上の歴史を持つこのスクールのヨガ指導者養成コースが、全米ヨガアライアンス認定資格（RYT200・RYT500）のベースになっています。

そんなヨガワークスを日本でサポートしてるのがヨガ・ピラティススタジオのzen place（ゼンプレイス）。

zen place yoga（ゼンプレイスヨガ）では、ヨガワークス卒の日本人先生からヨガワークス式ヨガも教われちゃうんですよ( *´艸｀)

そして今回、zen place（ゼンプレイス）主催、yogaworks（ヨガワークス）でマタニティヨガ指導者を養成するベテランインストラクターLily Begg先生のマタニティヨガ解剖学ワークショップに参加してきました！

・Lily Begg先生　※写真と紹介文の出典はzen place academy

20年以上ヨガの実践をし、2005年からカリフォルニアでヨガを指導。NBAバスケットボールチームなどの治療に携わり、ボランティア団体wOMen's yoga collectiveを立ち上げ、ホームレスの女性や子供たちに毎週無料のヨガクラスを提供。

ご自身も3才と7才の男の子の母親なんだそうですよ

シヴァ神

そして、通訳でお世話になったのが ヨガワークス（yogaworks）卒・ zen place yogaで教えてるtomoko先生。

・Tomoko先生 ※写真と紹介文の出典はzen place yoga

自分自身の身体を理解したい方、一緒に練習しましょう！

プライベートレッスンでは10代から80代までのクライアントを担当しています。私自身が身体能力が高い方ではないので、ポーズやムーブメントを分解し、かみ砕きやすくすることが得意です。

すんごい偶然！tomoko先生のヨガ体験談書いてたよ！

それでは早速、マタニティ太陽礼拝お伝えしちゃいます( *´艸｀)

zen place academy様から掲載許可頂いたから、写真多めで紹介しちゃうよ！

マタニティ太陽礼拝

まず、一般的な太陽礼拝（イラスト）との違いを簡単にお伝えすると、

 

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お腹に負荷がかかるプランクとアップドックが無いかわりに、マラーサナ（花輪のポーズ）とキャット＆カウが登場します。

それでは、１ポーズごと丁寧に見ていきましょう

シヴァ神

足幅はマット幅、目を閉じてお腹に手をあてて、穏やかに呼吸。

吸いながら、足先を外側に広げ、両手をあげます。

吐きながらマラーサナ（花輪のポーズ）、何度か呼吸します。

マタニティ太陽礼拝では、骨盤広げてくれるマラーサナはとても大事なポーズなんだって！

骨盤を正しく傾けるため、かかとが床について、背中が丸まっていないのがポイントです

シヴァ神

かかとを床におろせない場合、足の幅を広げる、かかとの下に丸めたブランケットやマットをはさんで調節してみましょう。

吐きながらマットを這うように移動して、ダウンドック。

無理にひざを曲げる必要はありませんよ

シヴァ神

吐いて四つん這いになり、吸ってカウ、吐いてキャット、キャット＆カウを繰り返します。

吐く息が来たら、手をマット後方につたわせながら移動して前屈。

つわりや後期つわりで気分が悪いヨギーは、アタマの位置を高くした方が楽なんだって！

吸いながら半分の前屈、吐いて腰に両手を置いたら、吸ってゆっくり立ちあがります。

吐いてお腹に手をあて、目を閉じて深呼吸しましょう。

ご自身のペースでマタニティ太陽礼拝を繰り返して、出産に向けた体力作りに励みましょう

シヴァ神

ヨガワークス式マタニティ太陽礼拝、バッチリ分かったよ！

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シヴァ神

ヨガワークス式ではありませんが、オンラインでマタニティヨガしたいヨギーは、無料体験できるSOELU（ソエル）をおすすめします。

シヴァ神

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シヴァ神

Lily先生、ナマステ★